Diāna Krūmiņa: kā motivēt sevi treniņam drēgnajā un drūmajā sezonā?

Ziemas sezonā sevi motivēt darbam sporta zālē nereti sagādā grūtības ne vien amatiersportistiem, bet arī profesionāļiem. Par to, kā sagrupēties treniņiem, rast spēku regulāri nodarboties ar sportu un ko vēsajā laikā ievērot, trenējoties iekštelpu sporta zālēs, stāsta vieglatlēte, paraolimpiete un “Narvesen” vēstnese Diāna Krūmiņa.

“Es atzīšos, arī man drūmais, vēsais rudens un ziemas periods nav mīļākie gadalaiki. Es esmu cilvēks, kas mīl karstumu un sauli, tāpēc man sevi šajā laikā ir grūti motivēt treniņiem. It īpaši pēc paraolimpiskajām spēlēm bija grūti saņemties un atsākt trenēšanos, bet tagad jau tas ir automātiski – es pieceļos, saģērbjos un dodos strādāt sporta zālē. Pēc tam jūtos paveikusi labu darbu, gan uzlabojot savu sniegumu diska vai šķēpa mešanā, vai lodes grūšanā, gan parūpējoties par savu veselību,” norāda Diāna Krūmiņa.

Sportiste aicina atlasīt īpašu treniņa mūziku, doties uz trenažieru zāli ar tuvu draudzeni vai draugu, kā arī sevi motivēt ar nelielu balvu par paveikto: “Profesionālajiem sportistiem ir sava rutīna un strikts treniņu grafiks, taču amatiersportistiem pilnīgi pietiktu ar došanos uz sporta zāli trīs reizes nedēļā. Iespējams, sevi ir vieglāk motivēt ar gardumu pēc sportošanas – varbūt kādu garšīgu kafiju vai sulīgu burgeru. Katru reizi, apmeklējot treniņu, kalendārā var ievilkt lielu plusu – es šodien trenējos, man parīt jādodas uz zāli un vēl nedēļas beigās, tad būšu šo periodu pieveikusi. Mēneša beigās savukārt, kad izturētas četras regulāru treniņu nedēļas, sevi var palutināt, piemēram, ar došanos uz SPA.”

Diāna norāda, ka viņai ļoti patīk atmosfēra trenažieru zālēs un ka kopīgais darbs pats par sevi ir motivējošs: “Trenažieru zāle ir kā mazs tirdziņš, kur pačalot ar citiem un labi pavadīt laiku, ne tikai trenēties.” Savukārt pēc treniņa svarīgi ir uzreiz, sakarsušam un sasvīdušam, neskriet uz mājām: “Ar jakas uzmešanu uz pleciem nav gana – ir jāļauj ķermenim mazliet atdzist, ir jāatvēl laiks nelielai atpūtai. Cilvēki, steidzoties mājup no sporta zāles sasvīduši, riskē saslimt, un tad rast motivāciju atkal atgriezties pie treniņiem ir krietni vien grūtāk.”

Paraolimpiete, kura pašlaik arī studē sporta pedagoģiju, aicina pēc vingrinājumiem paņemt paklājiņu un “atsildīties”: “Man staipīšanās vingrinājumi patīk vismazāk, tādēļ citiem varu ieteikt tos veikt ar mierīgu, meditatīvu mūziku austiņās – atslēgties, atpūsties, ļaut ķermenim nomierināties un atdzist. Ar piecām līdz desmit minūtēm uz paklājiņa pilnībā pietiek. Konsultējoties ar ģimenes ārstu, noteikti vērts domāt par vitamīnu lietošanu. Drēgnajā laikā patiešām iesaku arī “Narvesen” nopērkamās pilnvērtīgās “Good Food” maltītes un sulu “šotiņus” – tos var iedzert gan no rīta, gan pirms treniņa, lai gūtu papildu enerģiju un vitamīnu devu.”