Reklāma
Lai gan šogad rudens mūs ir lutinājis ar saulainu un siltu laiku, nu jau pie durvīm klauvē tās dienas, kad savās rīta gaitās dodamies ar tumsu un arī no tām atgriežamies tāpat. Lietus arvien biežāk ir mūsu ceļa biedrs, un var just, kā arvien vairāk gribas ierušināties zem segas un ļauties pārziemošanas sezonai. Tajā pavisam noteikti ir daudz jauku lietu, bet visi esam saskārušies arī ar papildus nogurumu, nomāktību un enerģijas trūkumu.
Sporto un kusties regulāri
Visiem tas ir sen zināms, bet vēl joprojām tendences rāda, ka uz sportu vairāk sasparojamies pavasarī, kad gatavojamies siltajai sezonai. Rudenī, ļaujoties slinkumam un mieram, par sporta aktivitātēm aizmirtam. Pavisam noteikti ir jāseko sava ķermeņa izjūtām, ieklausoties, kas ir nepieciešams, un izvēloties vispiemērotāko kustību, bet nedrīkst par sportu aizmirst pavisam.
Ja nejūti vajadzību pēc aktīviem spēka treniņiem, izvēlies, piemēram, jogu vai pilates. Izej aktīvā pastaigā ar draugiem, ģimeni vai viens pats, ja negribas doties skrējienā. Ir būtiski nezaudēt kustību regularitāti, bet pavisam noteikti ir arī jāļaujas savām sajūtām un jāizvēlas sev ko tādu, kas sagādā prieku nevis prasa piespiešanos.
Pārbaudi veselību
Reizēm mēs esam gatavi darīt visu, lai vairotu enerģiju, bet esam aizmirsuši sakārtot pašus pamatus. Ja ir ilgstošs nogurums un enerģijas trūkums, tad vajadzētu pārbaudīt savus veselības stāvokli pie ģimenes ārsta, jo nogurumu var izraisīt kādu vitamīnu trūkums.
Pat ja liekas, ka ēdam veselīgi, reizēm organisms nespēj uzsūkt sev visus nepieciešamos mikroelementus, un tam vajag papildus spēkus – gan no iekšpuses, gan ārpuses. Vēsajā laikā pavisam noteikti īpaša uzmanība ir jāpievērš arī ādas labsajūtai. Kā vienu pārbaudītu vērtību ādas kopšanai ir vērts minēt Bioderma produktus, kuriem ir ļoti plašs izvēles klāsts, bet piemērotāko izvēli vitamīniem dos ģimenes ārsts, atsaucoties uz analīžu rezultātiem.
Pievērs uzmanību ēdienkartei
Tāpat kā sporta aktivitātēm pievēršam lielāku uzmanību vasarā, tā arī par savu uzturu daudz vairāk domājam siltajā sezonā. Tomēr patiesībā tieši vēsajā laikā mēs uzņemam vairāk kaloriju, mazāk kustamies, kā rezultātā jūtamies miegaināki, nomāktāki un zaudējam enerģiju.
Hārvardas universitātes eksperti iesaka izvēlēties produktus ar zemu glikēmijas indeksu. Šiem produktiem cukura uzsūkšana notiek daudz lēnāk, kas neprasa lieku enerģijas patēriņu. Tas arī ir iemesls, kāpēc pēc gardiem un lieliem kūkas gabaliem jūtamies noguruši. Arī rudens un ziemas periodā ir tikpat būtiski ēst augļus, dārzeņus un olbaltumvielas.
Pamēģini aromaterapiju
Deguns ir viens no cilvēka spēcīgākajiem maņu orgāniem. Ja ar mēli varam izšķirt tikai četras garšas, tad deguns var atpazīt vairāk kā 10 tūkstošu smaržu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka noteikta smarža cilvēkam var likt justies mundrākam un priecīgākam. Lai gan tādi aromāti kā kafija, piparmētra vai citrons vairumā gadījums liks enerģijai sarosīties, tomēr katram cilvēkam ir ļoti individuāla smaržu gaume.
Mūsdienās teju ikviena aptieka piedāvā plašu klāstu ar uzticamas izcelsmes ēteriskām eļļām. Nākamreiz, kad dosies pēc savas mājas aptieciņas papildinājumiem, ieskaties arī plauktiņos, kas piedāvā palutināt smaržu uztveres centrus.
Izgulies pietiekami
Aukstās sezonas laikā gan mūsu ķermenim, gan prātam ir nepieciešams krietni vairāk resursu. Saules gaisma ir mazāk, mēs kļūstam nomāktāki un ir nepieciešami papildus stimuli laimes hormona ražošanai. Laba fiziskā sajūta ir viens no priekšnoteikumiem emocionālajai labsajūtai, savukārt pietiekams miegs ir sākums fiziskajai labbūtībai.
Būtisks ir ne tikai pats miega laiks, bet visa ar to saistītā rutīna. Ļoti vērtīgi pirms došanās gulēt ir veltīt laiku kādai sarunai ar ģimeni, pastaigai vai grāmatas lasīšanai, vismaz uz neilgu brīdi atslēdzot savas acis un prātu no zilajiem ekrāniem. Tas būtiski ietekmē miega kvalitāti un labsajūtu no rīta.
Mēs visi vēlamies būt prieka un enerģijas pilni. Par laimi un nelaimi tas sākas un beidzas ar mums pašiem. Īstermiņā vienmēr varam izlīdzēties ar ekstra kafiju, šokolādi vai enerģijas dzērienu, bet ilgtermiņā tas mums vispār nepalīdz. Līdzīgi kā jebkurai mājai vajag stabilus pamatus, lai tā ilgi kalpotu, tāpat ir arī ar mūs labsajūtu. Cilvēkam ir jāparūpējas, lai ķermenis un prāts ir sakopts ilgtermiņā. Tas nesīs prieku, mieru un kaudzi enerģijas.
