Atgriešanās
darbā pēc dekrēta
Atgriešanās darbā pēc bērna kopšanas atvaļinājuma, sevišķi, ja izmantots viss atvēlētais termiņš, var nebūt viegla. Ne tikai tāpēc, ka savs mazulis jāuztic kādam citam.
Pirmām kārtām var būt notikusi atsvešināšanās no kolēģiem. Var pat gadīties, ka tie pa šo laiku nomainījušies. Tāpēc ieteicams jau laikus sākt piestaigāt uz darbavietu, lai attiecības veidotu no jauna. Speciālisti iesaka darbā atgriezties nedēļas otrajā pusē, tā samazinot stresaino dienu skaitu līdz brīvdienām.
Jārēķinās, ka pirmajās dienās visvairāk laika prasīs informācijas uzņemšana, lai uzzinātu par aktuālajiem projektiem, plānotajiem darbiem un vispārīgi gūtu ieskatu uzņēmuma dzīvē, tāpēc jau laikus var sazināties ar kolēģiem, kuri var par to pastāstīt.
Jāieplāno arī laiks jaunajai dienaskārtībai, lai jau pirmajā dienā nenokavētu darbu. Sapošanās darba gaitām, bērna apģērbšana un nogādāšana pie auklītes vai uz bērnudārzu, sastrēgumi ceļā uz darbavietu – tas viss var būt ļoti laikietilpīgi.
Nedrīkst aizmirst arī par garderobi, ja darbs pieprasa oficiālu dreskodu. Jāpārliecinās, vai iepriekš valkātais apģērbs vēl aizvien der. Ja ne, jāpapildina garderobe.
Un, ja savu atvasi ikdienā plānojat atstāt bērnudārza uzraudzībā, par skādi nenāks nodrošināties ar dežūrauklīti, kura varēs pieskatīt bērniņu, ja tas pēkšņi saslims.
Apkures blakne – sauss gaiss
Apkures laikā istabās bieži vien veidojas pārlieku sauss gaiss. Ilgstoši uzturoties telpās ar nelielu mitrumu (mazāk par 40–60%), var just sausumu mutē, var rasties grūtības elpot, parādīties iesnas un ādas sausums. Kā gaisu mitrināt?
Visvienkāršākā metode būs novietot vaļēju trauku ar ūdeni apkures ierīces tuvumā. Lai uz palodzes nebūtu jāliek parasta mutes bļoda vai cits nepievilcīgs trauks, var izvēlēties vāzes, stikla traukus, kuros, piemēram, peldināt sveces vai tamlīdzīgi. Lielisks akcents būs akvārijs. Jāielāgo gan: nav vēlams traukos ilgstoši turēt siltu ūdeni, jo tajā var savairoties legionellas, kā arī, ja gaisa mitrināšanai izmanto kaļķainu ūdeni no krāna, ar laiku uz mēbelēm var parādīties balta kaļķa kārtiņa, tāpēc labāk izmantot destilētu ūdeni.
Ne tik estētiski, tomēr iedarbīgi būs likt uz radiatoriem mitru audumu, piemēram, slapju frotē dvieli. Palīdzēt varētu arī telpaugi, kas prasa biežu laistīšanu. Arī vēdināšana un grīdu mitrā uzkopšana uzlabo mitruma līmeni telpās.
Bet, ja negribas ar šo visu ņemties, var, protams, iegādāties speciāli šādiem nolūkiem paredzētu sadzīves gaisa mitrinātāju, kas pats kontrolēs gaisa mitruma stāvokli un nepieciešamības gadījumā mitrinās gaisu. Atliks tikai papildināt ūdens rezervuāru un atcerēties, ka to ik pa laikam tomēr vajag iztīrīt.
Augļi uzturā –
kilogramiem?
Augļi ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, tomēr tie satur arī daudz cukura, brīdina speciālisti.
Ja kārojas našķus, tad, protams, labāk apēst augli, ne šokolādi. Tomēr, ja vēlaties tikt vaļā no liekajiem kilogramiem, ēdot tikai augļus, tas neizdosies, jo ne visa uzņemtā fruktoze (augļu cukurs) organismā pārstrādājas, sevišķi, ja mielojaties vēlu vakarā. Nepārstrādātais cukurs organismā veido uzkrājumus, kas pēcāk pārtop taukos. Tāpēc augļus labāk ēst no rīta.
Sevišķi vērīgiem ar pārmērīgu augļu ēšanu jābūt cukura diabēta slimniekiem un tiem, kuri cieš no metabolisma vai aptaukošanās.
Ņemot vērā, ka cukura uzsūkšanos kavē olbaltumvielas, augļus labāk samalt smūtijā ar auzu pārslām, pienu un čia sēklām vai ēst kopā ar grieķu jogurtu vai biezpienu, kā arī riekstiem.
Ar zivi un ķemmi pret stresu
iedāvājam dažas vienkāršas metodes, kā darba dienas nevaļā mazināt stresu.
Ja esat no cilvēkiem, kuri stresu “apēd”, daudz veselīgāk to būs darīt ar treknas zivs palīdzību. Tajā esošās Omega 3 skābes nāks par labu nervu sistēmai. Arī banāns un saldējums (šim gan jāraugās kalorijas – lai liesāks) iedarbojas kā antidepresanti.
Matu ķemmēšana ir lielisks atslodzes veids. 10–15 minūšu ilga matu ieskāšana (kaut tikai ar roku) palīdzēs uzlabot asinsriti un atslābināt muskuļus. Tāpat varat 30 sekundes pamasēt punktus, kas atrodas zem deguna, starp uzacīm, zem apakšlūpas un plaukstas centrā. Vai vienkārši saberzēt plaukstas, līdz tās kļūst karstas. Uzmundrināt sevi, aizdzīt miegu un koncentrēties palīdzēs ausu berzēšana.
Vēl varat sarīkot sev 30 sekunžu fizkultūru. Piemēram, skrējienu augšā lejā pa kāpnēm. Šis vingrinājums pastiprinās skābekļa pieplūdi smadzeņu limbiskajām daļām, kas atbild par emocionālā stresa vadību.
Pavisam netradicionāls veids būs Austrumu viedo ieteikums pārvietot 27 priekšmetus. Tiek uzskatīts, ka tas atbrīvo telpu enerģijai, kura var plūst pareizajā virzienā bez šķēršļiem.
Mīts vai patiesība?
Sarūsējušas naglas veselībai
Vai tiesa, ka, ēdot ābolu, kurā bijušas saspraustas naglas, iespējams uzlabot hemoglobīna līmeni asinīs?
Ābolskābei saskaroties ar dzelzi, ķīmiskā reakcijā veidojas dzelzs sāls, kas ir absolūti nekaitīga viela asins sastāva normalizēšanai. Šādus “naglu ābolus” ieteicams ēst cilvēkiem, kuri sirgst ar dzelzs deficīta anēmiju.
Kā pareizi pagatavot šādu tautas līdzekli? Ņem 5–10 dzelzs (ne tērauda) naglas, rūpīgi nomazgā, iedur ābolā un ļauj diennakti nostāvēties. Pēc tam naglas izvelk un ābolu apēd.
Ko nedāvināt?
Dzirdēts, ka nedrīkst dāvināt asus priekšmetus. Kāpēc?
Tautas ticējumi vēsta, ka tas uz nesaskaņām. Izrādās, ir vēl lērums lietu, ko labāk nedāvināt, jo tās varot atnest nepatikšanas un atņemt veiksmi. Piemēram, pulksteni, tukšu naudasmaku, jostu, spoguli un antikvāras lietas, kā arī dzīvniekus. Ja saņemat dāvanā kaut ko no minētā, ieteicams “atpirkties”, dāvinātājam dodot pretī naudu, kaut vai vienu centu.
Sporta dzēriens vai ūdens?
Vai sporta dzērieni ir piemērotākie, lai treniņa laikā neatūdeņotos?
Vairums sporta dzērienu sastāv tikai no cukura un ūdens. Tā vietā iesaka dzert vienkārši ūdeni un uzkost kādu veselīgu našķi ar augstu olbaltumvielu saturu, jo pētījumi liecina, ka olbaltumvielas pēc treniņa palīdz atjaunot muskuļus.
Izsargāties no HIV
Zināms, ka HIV ir seksuāli transmisīva slimība. Vai ar to var inficēties skūpstoties?
Nē, skūpstoties nevar inficēties ar HIV vīrusu, apgalvo ārsti, mierinot, ka siekalās HIV vīrusa koncentrācija ir pārāk maza, lai inficētos. Tāpat inficēties nevarat, ja inficētais cilvēks jums uzšķauda vai ja lietojat ar viņu kopīgus sadzīves priekšmetus vai uzturu. Tomēr der atcerēties, ka inficēšanās var notikt orālā seksa laikā. Risks ir lielāks, ja partneriem ir mutes gļotādas bojājumi – asiņojošas smaganas, asiņojoša brūce pēc zoba ekstrakcijas, dažādas kakla infekcijas.
