Sausa āda. Ko darīt?
Galvenais ādas sausuma iemesls ir nepiemērota tās kopšana, kā arī nepietiekama šķidruma uzņemšana un dažādas veselības problēmas. Kā zināt, kas pie vainas, un kā rīkoties?
Ādas sausumu var sekmēt vitamīnu D, A, K, E, D trūkums, vienveidīgs, slikts uzturs un nepietiekama šķidruma uzņemšana. Sausai ādai nepatīk ne ļoti karsts, ne ļoti auksts ūdens, tādēļ ieteicams mazgāties siltā, remdenā ūdenī, lietojot maigu dušas eļļu vai citu krēmveidīgu mazgāšanās līdzekli. Pēc mazgāšanās uz vēl miklas ādas ieteicams uzklāt ķermeņa krēmu, losjonu vai pieniņu, kura sastāvā ir keramīdi, linolēnskābe, urīnviela, glicerīns vai eļļas.
Derētu iegaumēt, ka ādu sausina arī ilgstoša sauļošanās, tāpēc pirms saules peldēm jāuzklāj aizsargkrēms. Tā klājums jāatjauno ik pēc pāris stundām.
Ādas elastību uzturēt palīdzēs mitrinošie krēmi. Tomēr pārāk sausai ādai ar mitrināšanu vien nepietiek. Ja mitrums ārēju (sauss gaiss, krasas temperatūras svārstības u.c.) vai iekšēju (psoriāze, atopiskais dermatīts, medikamentu lietošana u.c.) iemeslu dēļ pastiprināti iztvaiko no ādas virsmas, tas nozīmē, ka ādai nepieciešams arī barojošs krēms.
Ādas stāvokli pozitīvi ietekmē arī regulārs miegs, pilnvērtīgs
uzturs un fiziskas aktivitātes.
Pats sev labākais draugs
Nevienam nepatīk, ja viņu kritizē, nosoda vai pat pazemo. Diemžēl reizēm izrādās, ka lielākie soģi esam sev paši, neiecietīgi pazeminot pašvērtējumu ar pārmetumiem, lamām, šaubām utt. Kā kļūt sev par draugu?
Pajautā sev – vai šis kritiķis tevi ceļ vai gremdē? Pirmām kārtām vajadzētu saprast, ka nemitīga kritizēšana nevienam par labu nenāk – tā nemotivē saņemties, rīkoties citādi, drīzāk pretēji. Daudz vairāk varam panākt ar uzslavām un pozitīvu pamudinājumu. Tādēļ jāizturas pret sevi kā labāko draugu vai draudzeni – mēs taču viņus arī “nedzenam zemē”, pat ja viņi dažkārt rīkojušies “nepareizi”, bet gan atbalstām, mierinām, sapurinām utt. Padomā – ko tev teiktu/ieteiktu tavs labākais/-ā draugs/-dzene? Tas ir apbrīnojami, cik ļoti saudzīgi un atbalstoši mēs esam pret citiem un cik noraidoši un stingri pret sevi!
Lai mīkstinātu pašpārmetumu svaru, psihologi iesaka dot savam iekšējam soģim netīkamu vai smieklīgu vārdu – tas palīdzēs distancēties no teiktā, atgādinot, ka neviens, pat tu pats, neesi objektīvs, līdz ar to – kritika jālaiž caur filtru.
Vēl var iztēloties, ka šis iekšējais biktstēvs runā kāda multeņu varoņa, piemēram, Donalda Daka, balsī.
Viens no vērtīgākajiem ieteikumiem ir – atļauj sev nebūt perfektam/-ai! Respektīvi, pieņem, ka vari/drīksti kaut ko nedarīt, kļūdīties, būt vājš/-a utt.! Pamēģini paskatīties uz savām “kļūdām” no cita skatpunkta, atrodot plusus. Piemēram, nokavēji darbu – toties izgulējies.
Kurp tālāk?
Šobrīd daudzi jaunieši ir izvēles priekšā – kur turpināt mācības, kādu profesiju izvēlēties? Piedāvājam dažus ieteikumus, kā saprast, kurā virzienā doties?
Apdomā, kādas nodarbes tev patika skolā un ārpus tās, kādas ir tavas aizraušanās un vaļasprieki! Pārdomā, kas padodas! Ja pašam nekas nenāk prātā, apvaicājies par saviem talantiem skolotājiem, draugiem, radiniekiem!
Labs paņēmiens savu interešu pārskatīšanai ir uzrīkot nelielu “prāta vētru” ar sevi, pierakstot uz baltas lapas vismaz 20 lietas, ko tev patīk darīt. Interešu apzināšanai noder arī dažādi testi, kuros var novērtēt un salīdzināt dažādas interešu jomas. Vienkāršākie no tiem atrodami internetā, piemēram, noderīgi karjeras testi atrodami Nacionālās izglītības iespēju datubāzes mājaslapā www.niid.lv. Var vērsties arī pie profesionāla karjeras konsultanta.
Padomā arī, vai tev patiktu strādāt darbā ar noteiktu darbalaiku vai pašam plānot savu laiku; strādāt algotu darbu vai uzsākt savu biznesu.
Internetvietnē “ProfesijuPasaule.lv” atrodami profesiju apraksti, izglītības iestāžu saraksts un kursu piedāvājums, uzņēmēju pieredzes stāsti, kā arī atrodamas saites ar noderīgu informāciju un iespēja uzdot jautājumus e-konsultantam.
Lai salda un sārta arī ziemā
Šobrīd visticamāk ir pēdējais laiks, kad saglabāt zemenes ziemai. Kā to izdarīt?
Saldēšanai jāizvēlas gatavas vidēja izmēra ogas – tās sasalst vislabāk un vēlāk ir ērti lietojamas kulinārijā. Lielāka izmēra ogas sagriež mazākās daļās.
Viedokļi par to, vai ogas pirms saldēšanas ir jānomazgā, atšķiras. Ja tās ir pirktas veikalā vai tirgū, to izcelsmes un novākšanas apstākļi nav zināmi, labāk tomēr nomazgāt vēsā ūdenī. To dara ātri, lieki nemērcējot ogas, lai nezustu aromāts un garša. Tad izklāj uz papīra dvieļa, notecinot lieko ūdeni un ļaujot nožūt. Slapjas zemenes nesaldē, jo tad uz tām veidojas ledus kārtiņa. Piemājas dārziņā vāktās pašu audzētās ogas, ja vien tās nav netīras, var arī nemazgāt.
Saldēt ieteicams nelielās porcijās vai nu plastmasas trauciņos, vai speciālos plastikāta maisiņos. Var sasaldēt uz paplātes un tad sabērt pa traukiem – tas pasargās ogas no salipšanas. Tāpat var saldēt jau sablendētas zemenes vai arī iesaldēt tās ledus kubiņos.
Atsaldē ogas, pārvietojot vēlamo porciju no saldētavas uz ledusskapi, ļaujot atkust vienmērīgi (atkārtoti nesasaldē!). Nekādā gadījumā nevajadzētu atkausēt mikroviļņu krāsnī vai zem tekoša ūdens.
Kā izvēlēties atbilstošāko spilvenu?
Funkcijas
Labam spilvenam, lai tas nodrošinātu mierīgu un veselīgu miegu, jāatbalsta mugura dabiskā stāvoklī, jānodrošina noteikta poza miega laikā, jābūt ērtam un elastīgam, kā arī jābūt noturīgam pret putekļu ērcīšu uzbrukumiem un izgatavotam no hipoalerģiskiem materiāliem, kas jo īpaši svarīgi, ja esat alerģisks.
Forma
Ja labprātāk guļat uz vēdera, pareizā izvēle būs mīksts, zems spilvens. Tiem, kas guļ uz muguras, nepieciešami augstāki, vidēji mīksti spilveni ar anatomisku formu. Arī uz sāniem gulētājiem jāizvēlas augstāks un cietāks anatomiskas formas spilvens. Ja miega laikā bieži vien maināt pozas, izvēlieties elastīgu spilvenu, kas pielāgosies jūsu pozai!
Izrādās, ir arī speciāli pretkrākšanas spilveni.
Pildījums
Memory putas ķermeņa formām un temperatūrai pielāgojas vislabāk.
Poliestera pildījuma spilveni ir viegli, gaisu caurlaidīgi, novērš putekļu uzkrāšanos un putekļu ērcīšu rašanos.
Kokvilnas pildījums samazina svīšanu un nodrošina labu galvas un sprandas stabilitāti miegā.
Zīda spilveniem ir raksturīgas hipoalerģiskas īpašības, tie labi uzsūc mitrumu un iedarbojas kā siltuma izolators, uzturot ķermeņa siltumu, neatkarīgi no ārpusē esošās temperatūras.
Vilna nodrošina izcilu gaisa caurlaidību un novērš svīšanu.
Griķu sēnalu spilveni ir cieti, bet labi pielāgojas galvas formai, nodrošina pareizu kakla un galvas stāvokli. Sasilušais gaiss cirkulē starp saspiestajām sēnalām, galvas āda svīst mazāk.
Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret putekļu ērcītēm, vajadzētu izvairīties no tādiem spilvenu pildījumiem, kuros šie nejaukie kukaiņi labprāt iemitinātos (piemēram, dūnu spilveniem).
Kad laiks mainīt?
Der atcerēties, ka spilveni pastāvīgi jāizpurina un jāvēdina, lai nepieļautu pelējuma un baktēriju veidošanos. Ja spilvenus nedrīkst mazgāt, tie jānodod tīrīšanai ķīmiskajās tīrītavās.
Lai pārbaudītu, vai spilvenu ar sintētisku pildījumu ir nepieciešams nomainīt, to saloka uz pusēm un novieto virs tā grāmatu. Ja grāmata notur spilvenu salocītu, ir pienācis laiks pirkt jaunu. Spalvu un dūnu spilvenam pēc sabužināšanas ir jāieņem atpakaļ sava dabiskā forma; ja tā nav, tas ir jāmaina.
Kokvilnas un vilnas spilvenu kalpošanas laiks ir apmēram 5 gadi.
