Par saules aizsargkrēma lietošanu
Vai jālieto saules aizsargkrēms arī tad, ja nav paredzēts sauļoties?
Dodoties laukā, saule piekļūst visām atklātajām ķermeņa daļām, tādēļ ieteicams parūpēties par to aizsardzību. Visbiežāk tiek piemirsts par sejas ādas un ausu pasargāšanu no ultravioletajiem stariem. Der arī atcerēties – jo gaišāka āda, jo lielāks saules aizsargindekss krēmam nepieciešams. Svarīgi arī, lai saules aizsargkrēms pasargātu no abiem – UVA un UVB – stariem.
Cik daudz saules aizsargkrēma jāuzklāj?
Pirms došanās saulē jāuzklāj vismaz 20–30 gramus aizsargkrēma uz ķermeņa un monētas izmēra krēma pikuci uz sejas. Ja krēmu uzklās nepietiekamā daudzumā, arī aizsardzība būs nepietiekama. Tomēr neviens saules aizsarglīdzeklis nevar garantēt 100% aizsardzību pret bīstamo UV starojumu.
Kad īsti jāuzklāj saules aizsargkrēms?
Pat tad, ja laiks ir apmācies, 80 procenti ultravioletā starojuma nokļūst līdz zemei. Tādēļ arī dienās, kad debesis nav koši zilas vai arī uzturies tikai ēnā, saules aizsargkrēms ir jālieto. Turklāt krēms ir jāuzklāj 20–30 minūtes pirms došanās laukā, nevis tieši pirms sauļošanās. Ja vēlies, lai aizsargkrēms iesūcas ādā un sāk iedarboties, nonākot pludmalē, uzklāj to jau pirms iziešanas no mājām!
Vai tiesa, ka aizsargkrēms, uzklāts no rīta, ādu pasargā visu dienu?
Nav tiesa. Āda nebūs aizsargāta visas dienas garumā. Krēms ir jāuzklāj atkārtoti, īpaši, ja laiku pavada peldoties un aizsarglīdzeklis nav ūdensnoturīgs. Parasti saules aizsargkrēms atkārtoti ir jāuzklāj ik pēc pāris stundām. Nevajadzētu arī lietot aizsargkrēmu, kuram beidzies derīguma termiņš.
Vai kaitīgos saules starus bloķē saulessargs?
Tas nav pilnīgi droši. Smiltis atstaro 17% ultravioletā starojuma, tāpēc, pat esot zem saulessarga, cilvēks ir pakļauts saules stariem. Kad dienas vidū saules stari krīt visstāvāk, labāk uzturēties ēnā.
Vai tiesa, ka saules stari var izkļūt caur logiem ?
Stikls filtrē tikai viena veida starojumu – UVB starus. UVA stari, kas ādā iekļūst dziļāk, var iziet cauri stiklam. Tādēļ saules krēms jālieto, arī sēžot pie loga vai braucot auto.
foto – mele (no share.upmc.com)
Parādi mēli, un es pateikšu, kas tev kaiš
Mēdz teikt, ka acis ir dvēseles spogulis, savukārt mēle var pastāstīt par organisma veselības stāvokli – pēc tās var noteikt, ar kuru orgānu kaut kas nav kārtībā. Kā?
Ja veselība ir normāla, mēlei jābūt mitrai, gaiši sarkanā krāsā un ar bālganu aplikumu. Ja uz tās ir biezs aplikums, tas liecina, ka organismā ir par daudz toksīnu. Piemēram, biezs, balts, dzeltenīgs vai brūngani dzeltens aplikums mēles vidū liecina par problēmām ar gremošanu; dzeltens aplikums signalizē, ka slikti funkcionē aknas un žultspūslis; netīri brūngans vai pelēks aplikums komplektā ar zobveida robojumu mēles malā norāda uz smagu infekciju, asins saindēšanos, sirds un asinsvadu vājumu, pat šoku, savukārt melns aplikums ar violetu mēles sakni – par sirds un asinsvadu vājumu. Viscaur glums mēles aplikums baltā krāsā liecina par vāju barības pārstrādi; ja parādās tikai no rītiem – par žultspūšļa, aknu vājumu.
Sarkani punktiņi mēles galā nozīmē, ka sirds strādā ar pārslodzi. Tas var būt saistīts ar treknu ēdienu, stimulējošu dzērienu vai stresu.
Izmaiņas mēles viduslīnijā atspoguļo ar mugurkaulu saistītās problēmas. Mēles saknes viduslīnijā “redzama” muguras lejasdaļa, mēles centrā – lāpstiņu apvidus, bet galā – kakla rajons. Atkarībā no tā, kurā mugurkaula zonā ir problēma, viduslīnija ieplaisā vai citādi izmainās.
Lai veselību uzlabotu, dažkārt pietiek mēli regulāri atbrīvot no bakteriālā aplikuma un toksīniem. Tīrīšanas procesā tiek arī masēti mēles aktīvie punkti un receptori, stimulēta iekšējo orgānu darbība.
foto – puce ( no www.wiado.de)
Uzkopšanas plāns gadam
Lai māja spīdētu un laistītos, tā ir regulāri jāuzkopj. Vācieši ir izstrādājuši īpašu “pucplānu”, stingri pa plauktiņiem saliekot, kas un cik bieži jātīra.
Ik dienas darāmo lietu sarakstā ir telpu vēdināšana, gultas saklāšana, lietu nolikšana vietā, tostarp netīrās veļas nogādāšana uz veļas kasti, kā arī plīts virmas un izlietnes noslaucīšana, mājdzīvnieku aprūpe.
Katru nedēļu jāuzkopj virtuve un vannasistaba, tajā skaitā tualete, jānoslauka putekļi no virsmām un jāizsūc telpas ar putekļsūcēju, kā arī jāpārlūko ledusskapja saturs (produktu termiņš) un jānomaina gultasveļa un dvieļi. Tāpat jāaplaista telpaugi.
Reizi mēnesī jāķeras pie rūpīgākas mīksto grīdas segumu un radiatoru uzkopšanas, flīžu, lampu un lustru notīrīšanas, veļasmašīnas, trauku mašīnas un ledusskapja apkopes, kā arī zirnekļu tīklu un plēku notraukšanas.
Ik ceturksni jāizrevidē virtuves skapīšu saturs un jānomazgā plaukti, tostarp galda piederumu atvilktnes. Tas pats darbiņš jāpaveic pieliekamajā kambarī. Jānospodrina logi un mēbeļu stiklotās durvis.
Reizi pusgadā vajadzētu mazgāt aizkarus un notīrīt žalūzijas, izrevidēt drēbju skapi, izmetot no garderobes visu, kas novalkāts, vairs neder vai netiek gadiem vilkts. Tāpat jānomazgā drēbju skapju plaukti un jāizvēdina tie.
Pie reizi gadā veicamajiem darbiem minēta matraču tīrīšana (efektīvs līdzeklis ir tos vai gultas pārklāt ar mitru palagu un ar pletni sirsnīgi izdauzīt), santehnikas un ūdens jaucējkrānu atkaļķošana, ledusskapja saldētavas atkausēšana un mīksto mēbeļu tīrīšana ar speciālajiem tīrīšanas līdzekļiem. Jāpieķeras arī balkona, lodžijas un terases sakārtošanai un tīrīšanai.
foto – cuk (no thegreatcoursesdaily.com)
Kaitīgais saldums
Kādēļ atteikties no cukura un to saturošiem produktiem?
Paaugstināts cukura līmenis asinīs ir tiešā veidā saistīts ar garastāvokļa svārstībām, nogurumu un enerģijas trūkumu, kā arī miega traucējumiem. Ilgstošā laika periodā cukurs arī pavājina organisma spējas cīnīties ar slimībām un stresu. Saldais našķis samazina “labā” holesterīna līmeni organismā, kā rezultātā paaugstinās sirds un asinsvadu slimību, sirdslēkmju un infarkta varbūtība, kā arī iespējamība saslimt ar diabētu. Tāpat dažādi pētījumi liecina, ka cukurs ir viens no aknes veidošanās cēloņiem un veicina baktēriju vairošanos mutes dobumā, kariesa attīstību un citas zobu veselības problēmas. Turklāt pierādīts, ka cukurs būtiski samazina prāta spējas.
Cukura lietošana izraisa toksisku efektu aknās, ko var salīdzināt ar stāvokli, kas rodas, pārmērīgi lietojot alkoholu.
Atteikšanās no cukura var stiprināt veselību, būtiski palēnināt novecošanās procesus, kā arī atvieglot centienus uzturēt skaistu figūru un veselīgu ķermeņa svaru.
Tā vietā, lai ātri remdētu kāri pēc saldumiem, apēdot kādu našķi, ieteicams lietot uzturā produktus, kas ir bagātināti ar triptofānu, piemēram, putnu gaļu, olas, riekstus. Šie produkti palīdz organismam aktīvi izstrādāt laimes hormonu serotonīnu.
foto – work (no gutmann-center.at)
Kā sevi motivēt darbam no mājām?
Ne viens vien atzīst, ka koncentrēties darbam mājās sagādā grūtības, jo ir daudz uzmanības novērsēju, turklāt pēc definīcijas – mājas ir vieta, kur darīt to, ko gribas, vai nedarīt, ja negribas. Kā rīkoties?
Sāciet ar darba zonas iekārtošanu! Ja nav atsevišķas istabas, ko pārvērst birojā, izmantojiet pietiekami apgaismotu stūri jebkurā citā telpā! Apgādājiet savu jauno darba vietu ar visu nepieciešamo (biroja tehnika, elektrības pieslēgvietas, lādētājs) un to, ko varētu ievajadzēties pāris stundu laikā, piemēram, nolieciet uz galda ūdens pudeli un nelielu uzkodu, lai nebūtu jāpamet darbs, sajūtot izsalkumu!Sekojiet līdzi, lai nekas nenovērstu uzmanību no darba! Neturiet viedierīcēs atvērtus soctīklus un neizmantojiet atpūtai to satura pārlūkošanu vai, piemēram, uzjautrinošu videoklipiņu skatīšanos “YouTube”! Var savā datorā izveidot lietotāja kontu, kas izmantojams tikai darbam, proti, kurā nav programmu, lietotņu, pieejas citiem laika kavēkļiem. Lai mazliet atpūstos, labāk atejiet no galda – izstaipieties, pavingrojiet!
Nosakiet prioritātes jeb uzskaitiet padarāmos darbos un nosakiet to secību! Šeit palīgs var būt tāfele vai sienas pārvēršana par to, lai ar piezīmēm un uzlīmēm uzskatāmi parādītu paveicamos uzdevumus. Tāfeli var aizstāt grafiks programmā “Excel”.
Un patīkamākais – atalgojiet sevi par katru paveikto darbiņu! Ar uzslavu, ko gardu, īpašu atpūtas mirkli vai jebko citu!
