Eksperti brīdina, ka arī vasarā jārūpējas par imunitāti. Reti kam tas ienāk prātā, taču vasarā infekciju ir vieglāk noķert nekā aukstā laikā. Aukstie dzērieni, gaisa kondicionēšana, caurvējš, peldēšanās dīķos – tās ir potenciālās iespējas saslimt. Kā rūpēties par imunitāti un vienlaikus pareizi sagatavoties rudenim un ziemai?
Vasara ir lieliska iespēja uzlādēt spēkus, atjaunot veselību un uzkrāt vitamīnus. Bet mīnuss ir tāds, ka imunitāte vasarā bieži tiek pakļauta uzbrukumiem no ārpuses, jo karstums veicina arī daudzu patogēnu savairošanos. Tajā pašā laikā vēlmei palielināt imunitāti vasarā vajadzētu būt apzinātai un to vajadzētu pastiprināt ar plānotiem pasākumiem. Šo procesu nevajadzētu atstāt pašplūsmā, jo, ņemot vērā “Covid-19” pandēmiju, rudens un ziema nesolās būt vienkārša.
“Runājot par vīrusu infekcijām, mums jācenšas saglabāt savu vispārējo veselību un neielaist hroniskas slimības,” saka Tatjana Ļiņova, “Veselības centra 4” un “Capital Clinic Riga” dermatoloģe un imunoloģe. “Vasarā jāizvairās arī no krasām temperatūras izmaiņām, piemēram, kad ir karsts, neieslēdziet gaisa kondicionētāju uz pilnu jaudu. Tas rada caurvējam līdzīgu efektu, var būt problēmas ar herpes infekciju. Tie visi ir signāli, ka imunitāte ir pazemināta. Ņemot vērā, ka vasarā mēs kļūstam aktīvāki un ķermenis bieži nav gluži gatavs spējām aktivitātēm, tad apvienojumā ar vitamīnu trūkumu tas var izraisīt vispārēju apātiju, samazinātu vitalitāti un imunitāti.”
Gandrīz visiem no mums ir D vitamīna deficīts, un vasara ir laiks, kad šo deficītu var samazināt. “Ja esat lietojis D vitamīnu jau gadu, tad varat samazināt devu vasaras periodam,” iesaka ārste T. Ļiņova.
Ar ko sākt, ja vēlaties stiprināt savu veselību?
“Vienkāršākā lieta ir regulāras vakara pastaigas,” skaidro speciāliste. “Pusstunda svaigā gaisā ir pietiekama slodze, lai mūsu imūnsistēma normāli funkcionētu. Ideāli, ja var staigāt mežā.”
Neaizmirstiet, ka 70% imunitātes ir atkarīgi no uztura. “Mums ir jārūpējas par pareizu uzturu un minerālvielu, piemēram, cinka, selēna, magnija, uzņemšanu,” saka ārste T. Ļiņova. “Tie palīdz stiprināt imūnsistēmu, magnijs palielina arī izturību pret stresu. Tas ir ļoti svarīgi mūsu grūtajos laikos, jo bieža stresa rezultātā rodas slimības.”
Trīs vasaras mēnešos nav nekā vienkāršāka, kā baudīt visu to, ko mums sniedz daba. Dodiet priekšroku svaigiem dārzeņiem, augļiem un tiem produktiem, kurus audzē privātpersonas, nevis lielas lauku saimniecības. Labi ir piena produkti ar zemu, bet bez nulles tauku satura.
Labi ir dzērieni no skābiem augļiem un ogām – augļu dzērieni, kompots. Arī lapu dārzeņi (kompaktā masā tie ir visvairāk bagāti ar vitamīniem un minerālvielām). Pamēģiniet pāris nedēļas ēst pareizi – ēdiet graudaugus, salātus, svaigas ogas un augļus un jūs pamanīsit, cik ļoti jūsu veselība uzlabosies. Starp citu, jūs varat pagatavot arī kokteiļus, “smūtijus”, saldējumus no svaigiem augļiem un ogām.
Kādi citi imunitātes stiprināšanas pasākumi mums ir pieejami vasarā?
Staigājiet basām kājām! Mūsu klimatiskajos apstākļos labākais laiks pastaigām ar basām kājām ir vasara. Pludmalē varat staigāt bez apaviem pa smiltīm, zāli, oļiem, gliemežvākiem. Tas aktivizē nervu galus pēdās, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbību.
Peldēt! Nav svarīgi, kur – jūrā, ezerā, upē. Jūsu ķermenis ievērojami nostiprināsies, ja regulāri peldēsit. Turklāt jūs kļūsiet izturīgs pret daudzām slimībām. Starp citu, peldēšana var arī uzlabot asinsriti, uzlabot elpošanas sistēmas darbību un tonizēt muskuļus.
Pievienojiet pārtikai dabiskos imūnmodulatorus! Ja gadalaiku maiņas negatīvi ietekmē jūsu veselību, pievienojiet pārtikai dabiskos imūnmodulatorus – vielas, kuru mērķis ir dabiski stiprināt un atjaunot imunitāti.
Visām imūnmodulējošām zālēm ir vispārēja tonizējoša iedarbība uz mūsu ķermeni. Šādu zāļu uzņemšana aktivizē vielmaiņu, endokrīno sistēmu un autonomo regulēšanu. Vislabāk uzsūcas šķidrās vielas. Piemēram, “imūnšoti”, savdabīgi “kokteiļi”, kas satur svarīgākās vielas imunitātes stiprināšanai no šitaki sēnēm, jaunpiena, peru pieniņa. Tos ir ērti lietot – vienkārši atveriet un dzeriet vienu reizi dienā.
Peru pieniņā, vienā no vērtīgākajiem biškopības produktiem, ir vairāk nekā 400 aktīvo sastāvdaļu, ieskaitot visvērtīgākos vitamīnus, neaizstājamās aminoskābes, olbaltumvielas, fermentus, hormonus un citas sastāvdaļas.
Savukārt jaunpiens ir mājlopu piens, ko tie dod pirmajās dienās pēc atnešanās. Šis produkts satur visas nepieciešamās vielas, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un ir paredzētas, lai ātrāk pielāgotu ķermeni jauniem dzīves apstākļiem. Savukārt reiši sēnes satur vērtīgas vielas, kas izraisa makrofāgu un limfocītu pavairošanu. Šīs divu veidu šūnas stimulē imūnsistēmu. Šitaki sēnes ir bagātas ar lentināniem un citiem beta glikāniem, kas stimulē un atbalsta ķermeņa aizsardzības mehānismus.
Saules vannas. D vitamīns, ko mēs saņemam, atrodoties saulē rīta un vakara stundās, palīdzēs jums regulēt minerālu metabolismu, stiprināt kaulus, palielināt imunitāti, novērst vēža šūnu parādīšanos un tonizēt muskuļus. Papildu tam – skaists iedegums. Vienkārši esiet piesardzīgs ar sauli. Dienā mēģiniet no tās izvairīties.
Norūdīšanās. Ārsti iesaka sākt norūdīties siltajā periodā. Tāpēc ir pienācis laiks kontrastdušai un vēsa ūdens dušai. Pamazām un vienmērīgi pārejiet uz zemāku temperatūru.
Pastaiga mežā. Šeit gaiss ir piesātināts ar fitoncīdiem un ozonu, maksimāli attīrītu no putekļiem un kaitīgiem piemaisījumiem, piepildīts ar zaļumu, garšaugu un skuju aromātiem. Skujkoku gaiss ir vislabvēlīgākais – fitoncīdus visaktīvāk vasaras sākumā ražo tādi koki un krūmi kā priede, kļava, jasmīns, baltā akācija. Meža gaisa joni mazina nogurumu un stresu, atjauno darba spējas, stimulē visu ķermeņa dzīvībai svarīgo sistēmu darbību, normalizē asinsspiedienu un uzlabo plaušu ventilāciju.
