Visā
pasaulē un Latvijā strauji mainījies ierastais ikdienas ritms. Iedzīvotāji
aicināti iespēju robežās strādāt no mājām, savukārt bērniem pirmo reizi
vajadzēja pierast pie mācībām attālināti – pie viedierīču ekrāniem. Tomēr jāņem
vērā, ka šis laiks bijis liels stress gan pieaugušo, gan bērnu acīm. Kā
atpūtināt acis un kādi ieteikumi jāņem vērā, lai tās atslogotu?
Atbild optometriste Aiga Ozoliņa-Saveļjeva.
Veikt
redzes vingrinājumus ieteicams visiem, taču bērniem tie ir efektīvāki, jo acs
audi un muskuļi ir elastīgāki, līdz ar to vingrinājumi sniedz ātrāku un
ilgtermiņā efektīvāku rezultātu.
Uzlabo
vielmaiņu
Regulāra
acu izkustināšana uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus, kas palīdz tām
aktīvāk strādāt un ātrāk atpūsties. Piemēram, ja paredzēts ilgāks darbs pie
datora, viegli izpildāms vingrinājums – pēc 20 minūšu aktīva darba 20 sekundes
skatīties tālumā, fokusējot redzi uz kādu priekšmetu, kas atrodas aptuveni sešu
metru attālumā.
Bērniem
interesants un viegls vingrinājums ir acu izkustināšana, skatoties dažādos
virzienos. Sākumā jāskatās uz augšu piecas sekundes. Pēc tam jāatpūtina acis un
jāskatās lejup piecas sekundes. Tad – atpūta. Šādas kustības atkārto aptuveni
piecas reizes, pēc tam acis aktīvi jāmirkšķina. Turpinot vingrinājumu, jāmaina
puses, atkārtojot kustības uz abiem sāniem un pa diagonāli.
Nekur
literatūrā netiek runāts, kad redzes vingrinājumu veikšana būtu visieteicamākā.
To var darīt vairākas reizes dienā vai kā rīta rosmi pirms un pēc virtuālās
mācīšanās. Dodoties starpbrīdī, kad tiek izkustināti pārējie ķermeņa muskuļi,
var veikt arī acu izvingrināšanu. Tā kā arī pieaugušajiem ir nepieciešams
atpūtināt acis, redzes vingrinājumus var ģimenē veikt visi kopā. Galvenais –
nepārcensties, jo bērnu actiņām pēc vingrošanas jājūtas spēka pilnām, nevis
piekusušām. Iesaku acu vingrināšanas paradumus katrā ģimenē ieviest
individuāli, kā rituālu.
Ik pa laikam – atpūta
Ikdienā mēs visi pavadām pie viedierīcēm
daudz vairāk laika, nekā būtu ieteicams. Ierastajos apstākļos laiks, cik ilgi
drīkst ikdienā pavadīt pie datora, nekaitējot acu veselībai un savai
pašsajūtai, ir atkarīgs no vecuma. Pusaudžiem no 12 līdz 16 gadu vecumam –
dienā ne vairāk kā divas stundas; bērniem no 7 līdz 12 gadu vecumam – ne vairāk
kā vienu stundu; vecumposmā no 5 līdz 7 gadiem – ne vairāk kā pusstundu;
savukārt bērniem, kuri nav sasnieguši 5 gadu vecumu, nevajadzētu pavadīt laiku
pie datora vispār.
Protams, šajā pārmaiņu situācijā tas
nav iespējams. Skolēni, apgūstot mācību vielu, ieteicamo laiku ir spiesti
pārsniegt. Tāpēc obligāti jāievēro pārtraukumi. Ja strādā pie datora vienu
stundu, tad nepieciešama atpūta vismaz 10–15 minūtes, bet, ja ir nepārtraukts
divu stundu darbs, pārtraukumam jābūt no 20 līdz 30 minūtēm.
Gaismu izstarojošās ierīces – dators,
telefons, planšetes – negatīvi ietekmē arī mūsu aizmigšanas ātrumu, miegs ir
trauslāks, un nav tik viegli pamosties no rīta. Šajā ziņā nav runa par to, ka
pasliktinās redze, bet gan par vispārējo fizisko un psihoemocionālo veselības
stāvokli kopumā. Pirms došanās gulēt vismaz pusotru stundu nevajadzētu izmantot
viedierīces.
Pareizā pozīcijā
Monitora centrālajai daļai jābūt acu
līmenī vai nedaudz zemāk, un attālumam no acīm līdz monitoram jābūt vismaz
50–70 cm, kas ir apmēram izstieptas rokas attālumā tā, lai ar pirkstu galiem
var aizsniegt ekrānu. Neatkarīgi no diennakts laika, kad tiek izmantotas
viedierīces, ekrāns nedrīkst būt vienīgais apgaismojums telpā. Labs risinājums
ir galda lampa līdzās monitoram. Jo labāks būs apgaismojums, jo mazāk tiks
sasprindzināti acs muskuļi un vieglāk būs uztvert informāciju. Ievērojot
galvenos pamatprincipus, samazināsies iespēja strauji pasliktināties redzei,
saskarties ar “sausās acs” sindromu un citu saslimšanu ietekmi, kā arī dienas
beigas samazināsies nogurums.
Iekārtojot darba vidi, nepieciešams
domāt arī par bērna stāju. Mugurai jābūt taisnai, krēslam nepieciešama
atzveltne un roku balsti. Kājām jāatrodas uz grīdas. Ja dators tiek ilgstoši
lietots nepareizā pozā, tas var izraisīt skoliozi vai locītavu sāpes.
Zilo gaismu izstaro mākslīgais
apgaismojums un digitālo ierīču ekrāni (TV, planšetdatori, telefoni,
dienasgaismas lampas u.c.). Ņemot vērā to, ka tā nav dabiska gaisma, tās
pārmērīga iedarbība var izraisīt acu saspringumu un diskomfortu. Brilles ar
zilās gaismas pārklājumu pieejamas un ieteicamas kā bērniem, tā pieaugušajiem.
Pārklājums samazina acu nogurumu un palīdz izvairīties no digitālā acu
saspringuma. Lietojot šādas brilles, apkārtējā krāsa šķiet siltāka, mazliet
dzeltenīgā tonī, ko acis sajūt – ir patīkamāk un vieglāk skatīties. Šādu
iespēju noteikti var apsvērt, jo tas tik tiešām palielinās komfortu.
