Ikdienā bieži vien vispirms pamanām izmaiņas citos – draugu un kolēģu gaita kļūst lēnāka, stāja – noliektāka, un kustības vairs nav tik pārliecinošas. Taču šīs pārmaiņas signalizē arī par mūsu pašu organismā notiekošo. Balsta un kustību sistēmas nolietošanos izjūtam pakāpeniski – sākumā kā nelielu stīvumu, vēlāk jau kā locītavu sāpes, krakšķēšanu vai grūtībām kustēties. Šīs izmaiņas ir dabiska novecošanas sastāvdaļa, taču tās ir iespējams aizkavēt, ja sākam par savu ķermeni rūpēties laikus.
Kā darbojas mūsu kustību sistēma?
Mūsu balsta un kustību sistēma sastāv no pasīvās daļas – kauliem un locītavām, kā arī aktīvās daļas – muskuļiem. Skelets sastāv no vairāk nekā 200 kauliem, kurus savieno locītavas, skrimšļi un saites. Savukārt muskuļu uzdevums ir nodrošināt kustību – tos ar kauliem savieno cīpslas, bet kustību koordināciju vada smadzenes.
Vislielākā cilvēka locītava ir celis, kuram ir arī plašākais kustību diapazons. Kopumā ķermenī ir vairāk nekā 600 muskuļu, kas veido aptuveni 40% no ķermeņa svara. Diemžēl ar gadiem gan locītavas, gan muskuļi piedzīvo strukturālas izmaiņas, kas tieši ietekmē mūsu spēju kustēties.
Kas notiek ar locītavām un muskuļiem, novecojot?
Tāpat kā automašīnai ar laiku parādās “nobraukuma pazīmes”, arī mūsu ķermenis uzrāda nolietojuma rezultātus. Pirmās izmaiņas skeleta-muskuļu sistēmā sākas jau pēc 30 gadu vecuma, bet kļūst izteiktākas pēc 40.
Galvenās novecošanas pazīmes:
- Kauli zaudē blīvumu un minerālvielas, it īpaši sievietēm pēc menopauzes.
- Mugurkauls kļūst īsāks un ieliekts.
- Locītavas kļūst stīvākas, skrimšļi dilst, samazinās šķidruma daudzums locītavu iekšienē.
- Muskuļu masa pakāpeniski samazinās – rokas kļūst kaulainas, spēks un tonuss mazinās.
- Arī rokas un pirksti zaudē veiklību – tie kļūst stīvāki, var parādīties sāpes, pietūkums, deformācijas.
- Stāja mainās – saīsinātais rumpis rada iespaidu, ka rokas un kājas kļuvušas garākas.
Šīs pārmaiņas skar gan tos, kas dzīvo sēdošu dzīvesveidu, gan fiziski aktīvus cilvēkus – atšķirība ir tajā, cik ātri tās attīstās un cik pamanāmas kļūst.
Osteoartrīts – locītavu nodiluma sekas
Visbiežākā nopietnā problēma, ko izraisa locītavu nodilums, ir osteoartrīts – hroniska slimība, kurā iekaisuma dēļ tiek bojāti locītavu skrimšļi. Tā rezultātā locītavas kļūst stīvas, sāpīgas un deformējas. Slimība var attīstīties gadiem ilgi bez izteiktiem simptomiem, līdz vienā brīdī kustības kļūst ierobežotas vai pat neiespējamas.
Pasaules statistika liecina, ka osteoartrīts skar katru desmito cilvēku, un pēc 65 gadu vecuma – jau 75% iedzīvotāju. Tāpēc profilakse ir īpaši svarīga – jo agrāk to uzsākam, jo labākas prognozes mūsu kustību veselībai.
Kā saglabāt kustību brīvību?
Lai aizkavētu locītavu nodilumu un muskuļu vājumu, svarīgi ir veikt profilaktiskus pasākumus jau no 30–35 gadu vecuma:
1. Regulāras fiziskās aktivitātes
Mērena slodze – staigāšana, nūjošana, peldēšana, velobraukšana – palīdz saglabāt locītavu kustīgumu un stiprina muskuļus. Divas līdz trīs reizes nedēļā jāiekļauj spēka vingrinājumi, kas veicina kaulu stiprību. Ilgstoša atrašanās vienā pozā, piemēram, pie datora, jāierobežo ar regulārām pauzēm un stiepšanās vingrojumiem.
2. Svara kontrole
Liekais svars rada papildu slodzi locītavām, it īpaši ceļiem un gurniem. Veselīgs uzturs un aktīvs dzīvesveids ir svarīgākie elementi liekā svara novēršanā un kustību veselības saglabāšanā.
3. Uzturvielas locītavām
Balsta un kustību sistēmas darbību iespējams uzlabot ar uzturvielām, kas veicina skrimšļu, kaulu un muskuļu veselību. D vitamīns, magnijs un II tipa kolagēns ir būtiskas vielas, kas spēlē nozīmīgu lomu locītavu un muskuļu veselības saglabāšanā.
Inovatīvs risinājums – MAGNEFlex
Latvijas tirgū pieejams jauns komplekss MAGNEFlex no Lotos Pharma, kas apvieno efektīvas sastāvdaļas visai balsta un kustību sistēmai – gan skeletam, gan muskuļiem, gan locītavām.
MAGNEFlex satur:
- II tipa tīro kolagēnu locītavām, kas ir būtisks locītavu skrimšļu struktūras komponents;
- Magniju, kas veicina normālu muskuļu darbību un mazina muskuļu nogurumu;
- C vitamīnu, kas palīdz kolagēna veidošanā;
- D3 vitamīnu (4000 SV) un B6 vitamīnu sinerģiskai iedarbībai.
Šo kompleksu izstrādājuši speciālisti sadarbībā ar veselības aprūpes profesionāļiem.
MAGNEFlex ieteicams ikdienas lietošanai no 35 gadu vecuma, kā arī sportistiem un fiziski aktīviem cilvēkiem, kuri vēlas stiprināt savu muskuļu un locītavu veselību ilgtermiņā.
