Miegs nav tikai laiks, kad ķermenis apstājas. Miegs ir būtisks, jo tā laikā organisms strādā – atjauno muskuļus, nostiprina imūnsistēmu, apstrādā emocijas un nostiprina atmiņu. Taču daudzi cilvēki, pat guļot ieteicamās astoņas stundas, pamostas noguruši. Viens no biežākajiem iemesliem ir miega apnoja jeb miega traucējums, kurā cilvēka elpošana miega laikā atkārtoti apstājas vai kļūst ļoti sekla. Saskaņā ar jaunāko Samsung globālo pētījumu, kurā piedalījās Samsung Health lietotāji no deviņām valstīm, 23% dalībnieku ir pakļauti miega apnojas riskam, un 80% no tiem par to pat nezina. Šodien, Starptautiskajā miega dienā ar tēmu “Guli labi, dzīvo labāk”, ir īstais brīdis atgādināt, ka kvalitatīvs miegs nav greznība – tas ir veselības pamats.
Miegs nav viendabīgs – tam ir fāzes, un katra pilda savu uzdevumu. Ja kāda no tām tiek regulāri pārtraukta, organisms to jūt, pat ja cilvēks pats to neapzinās. Piemēram, krākšana var būt ne tikai kaitinošs troksnis, bet arī viens no simptomiem nopietnajai miega apnojas slimībai, kas neļauj organismam sasniegt dziļās miega fāzes.
“Pat neliels miega ilguma zudums var stipri ietekmēt to, kā jūtamies. Ir liela starpība starp to, vai cilvēks vienkārši pavada laiku gultā vai arī patiešām guļ un atjaunojas – tieši tāpēc tik daudzi pamostas noguruši, pat ja šķiet, ka gulēts pietiekami ilgi. Īpaši svarīgs ir dziļais miegs – tā nav tikai atpūta, bet arī organisma dabiskais atjaunošanās process. Ja šī fāze tiek regulāri pārtraukta, cilvēks var just sekas – fizisku izsīkumu, emocionālu nestabilitāti, grūtības koncentrēties – un nemaz neapjaust, ka tās ir slikta miega sekas,” miega speciāliste un pediatre Marta Celmiņa.
Pētījuma dati rāda, ka tiem, kuriem konstatētas miega apnojas pazīmes, miegs atšķiras vairākos būtiskos veidos:
- REM miegs ir vidēji par 4 minūtēm īsāks – tieši šajā fāzē smadzenes sakārto dienas pieredzi, nostiprina atmiņu un apstrādā emocijas.
- Dziļais miegs ir vidēji par 8 minūtēm īsāks – šī ir fāze, kurā organisms vislabāk atjaunojas: notiek augšana, imunitātes stiprināšana, un atjaunojas muskuļi.
- Kopējais miega ilgums ir vidēji par 12 minūtēm mazāks, un cilvēki pēc pamošanās nakts laikā nomodā pavada aptuveni 4 minūtes ilgāk – tas liedz atgriezties dziļākās, atjaunojošās miega fāzēs.
“Nereti ir tā, ka cilvēki nezina, kas īsti notiek viņu miega laikā. Viņi jūt sekas, bet neapzinās sliktā miega cēloni. Labā ziņa – miegam var palīdzēt, nosakot un saprotot, kāds tas patiesībā ir,” iesaka Celmiņa. Samsung Galaxy Watch viedpulkstenis ar BioActive sensora palīdzību izseko asins skābekļa līmeni miega laikā un indikatīvi nosaka Apnojas-Hipopnojas indeksu (AHI), kas atspoguļo elpas aizturu skaitu stundā. “Viedpulkstenis neaizstāj ārstu, bet tas dod kaut ko ļoti vērtīgu – datus. Un ar datiem saruna ar speciālistu kļūst gan konkrētāka, gan produktīvāka. Ja pulksteņa dati dod pamatu bažām par miega apnoju, jāveic medicīnisks izmeklējums – poligrāfija vai polisomnogrāfija,” secina Celmiņa.
Speciāliste norāda, ka ikdienā ir trīs galvenie faktori, kuriem vajadzētu pievērst uzmanību:
- Miega regularitāte un pietiekams miega ilgums – iet gulēt un celties aptuveni vienā laikā katru dienu ir vienkāršākais, bet efektīvākais ieradums.
- Fiziskās aktivitātes – pat regulāra ikdienas pastaiga uzlabo miega kvalitāti.
- Ķermeņa signāli – krākšana, bieža pamošanās vai nogurums no rītiem, neraugoties uz ilgu miegu, var liecināt par miega apnoju un ir iemesls konsultēties ar speciālistu.
Starptautiskā miega diena ir atgādinājums, ka miega uzlabošana nav sarežģīta – to var sākt ar vienu ieradumu, vienu mērījumu vai vienu sarunu ar speciālistu.
