Viens no visuniversālākajiem vingrojumiem ir planks. Tas
ir vingrojums, kurā nav jākustas, bet vienkārši jānotur poza. Šim vienkāršajam
un vienlaikus sarežģītajam vingrojumam ir daudz pozitīvu blakņu.
Plankings spēcina dziļos ķermeņa muskuļus un korsetes daļu,
trenē līdzsvaru, koncentrēšanos, fizisko un mentālo izturību, kā arī uzlabo
vielmaiņu.
Galvenais ir pareiza poza. Jādarbojas pēc principa – labāk
mazāk, bet pareizi. Iesākumam noturēties pat 10 sekundes būs ļoti labi. Kad tas
izdodas, var pamazām – pa 3–5 sekundēm – ik dienas likt klāt, līdz spējat
izturēt vairākas minūtes.
Tātad – noliecies balstā guļus uz apakšdelmiem (pleciem
jāatrodas virs elkoņiem) un atbalsties arī uz ceļiem! Tad ceļus atrauj no zemes
un paliec balstā uz purngaliem! Visam ķermenim jābūt taisnam, arī galva jātur
taisnā līnijā ar mugurkaulu, mugura nedrīkst būt izliekta. Var balstīties arī
uz plaukstām – tām tad jāatrodas tieši zem pleciem. Lai kājas būtu taisnas,
papēži jāspiež grīdā. Planku var taisīt arī uz sāniem. Ja poza ir pareiza, tad
krūškurvis ir atbrīvots un ir viegli elpot.
Vingrojuma laikā būtiski elpot ar diafragmu – ieelpā caur
degunu vēders piepūšas, izelpā caur muti – saplok.
Vingrojumu beidzot, vispirms pieliec ceļus pie grīdas, tad pastiepies un
tikai tad nolaidies lejā uz grīdas!
