Pavasarī mesties dārza darbos ar neievingrinātu mugurkaulu būtu tīrais neprāts, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, uzskata fizioterapeite Zanda Lazdiņa. Tādēļ ir pēdējais laiks sākt gatavot muguru lielākai slodzei. Z.Lazdiņa iesaka vismaz reizi tikties ar fizioterapeitu, kurš parādīs, kā vingrojumi pareizi veicami. «Ir ļoti svarīgi precīzi izpildīt katru vingrojumu, pareizi turot muguru. Fizioterapeita mērķis ir apmācīt, lai cilvēks pats var darboties mājās,» skaidro Z. Lazdiņa. Viņa atgādina, ka pavasarī un rudenī hroniskās kaites saasinās, sāk sāpēt mugura.Dārzā vissliktākais, ko var nodarīt mugurai, ir, stāvot taisnās kājās, noliekties uz priekšu. Kaitē arī strauja jostas daļas rotācija, kas parasti izpaužas kaplējot un grābjot. «Ja dažas dienas kaut stundu tā pastrādāsim, mugurai radīsies hroniska pārslodze,» brīdina fizioterapeite. Ja ir slima mugura, ravēt drīkst tikai četrrāpus un nekādā gadījumā neliecoties. To var darīt arī tupus, ja nav problēmu ar ceļu locītavām. Vagas jāveido tik platas, lai tajās var ieiet četrrāpus. Grābt ieteicams, nedaudz ietupstoties ceļos un mainot instrumenta virzienu, rosina speciāliste. «Jāvingro uz cieta pamata, to nedrīkst darīt gultā. Manis piedāvātajos vingrojumos tiek trenēti vēdera dziļie muskuļi un iegurnis, kas notur mugurkaulu. Jo tie būs stingrāki, jo mugura stiprāka. Ja trenēs tikai muguru, var panākt, ka tā sasprings vēl vairāk un būs sāpīgāka. Mērķis ir stabilizēt muguru, liekot slodzi uz dziļajiem muskuļiem, lai mugura būtu stingra, skriemeļi nekustētos. Visu vingrojumu laikā jādomā, ko dara mūsu mugura,» atgādina Z.Lazdiņa.
