Iestājoties vēsākam laikam, daudzi aktīvā dzīvesveida piekritēji turpina sportot un pavadīt laiku svaigā gaisā arī ziemā – dodoties skriet, slidot, braukt ar ragaviņām, slēpot vai vienkārši aktīvi kustoties kopā ar bērniem. Regulāras fiziskās aktivitātes ārā palīdz stiprināt veselību, uzlabot pašsajūtu un vairot enerģiju, tomēr zemāka gaisa temperatūra, apledojums, krēsla un mainīgi laikapstākļi būtiski palielina traumu un apsaldējumu risku. Lai sportiskās aktivitātes aukstajā laikā sagādātu prieku, nevis kļūtu par iemeslu veselības problēmām, apdrošināšanas kompānija “Gjensidige” apkopojusi svarīgākos drošības ieteikumus, ņemot vērā ziemai raksturīgos laikapstākļus.
Apģērbs un ekipējums – sagatavo sevi aukstumam
Viens no būtiskākajiem priekšnosacījumiem drošām aktivitātēm aukstumā ir atbilstošs apģērbs. Sportojot vēsā laikā, ieteicams ģērbties vairākās kārtās, priekšroku dodot elpojošiem un mitrumu izvadošiem materiāliem. Kokvilnas apģērbs šoreiz nebūs piemērots, jo tas uzsūc mitrumu un var veicināt ķermeņa atdzišanu.
Papildu uzmanība ir jāpievērš arī tam, lai ar apģērbu būtu apsegts viss ķermenis, tostarp ekstremitātes – apsaldējumu risku palīdz samazināt cimdi, šalle, cepure vai galvas lenta un silti zeķu pāri. Tāpat svarīgi izvēlēties laikapstākļiem un nodarbei atbilstošus apavus vai ekipējumu ar labu saķeri, jo apledojušas, slapjas vai nelīdzenas virsmas būtiski palielina paslīdēšanas un kritienu iespējamību. Taču, ja aktivitātes paredzētas tumšajā diennakts laikā vai krēslā, apģērbam ieteicams pievienot atstarojošus elementus vai izmantot gaismas avotu, lai citiem satiksmes dalībniekiem vai apkārtējiem būtu vieglāk pamanīt kustībā esošos cilvēkus.
Ko ievērot pirms sportošanas un tās laikā?
Pirms došanās ārā svarīgi pārbaudīt laikapstākļus – gaisa temperatūru, vēja stiprumu, nokrišņus un redzamību. Tas palīdzēs izvēlēties piemērotu apģērbu, drošu vietu un pielāgot aktivitātes intensitāti. Ne mazāk svarīga ir arī iesildīšanās – aukstā laikā muskuļi ir stīvāki, tāpēc bez pienācīgas sagatavošanās pieaug sastiepumu un citu traumu risks. Turklāt iesildīšanos ieteicams veikt telpās vai vismaz daļēji no aukstuma pasargātā vietā, pirms iziešanas ārā.
Sportojot ārā, jāņem vērā apkārtējā vide – slideni celiņi, kupenas, bedres, reljefs vai slikta redzamība prasa piesardzīgāku kustību un uzmanību. Ja laikapstākļi ir īpaši nelabvēlīgi – stiprs sals, apledojums, putenis vai spēcīgs vējš –, drošība vienmēr jāliek pirmajā vietā, samazinot aktivitātes ilgumu, intensitāti vai izvēloties alternatīvas nodarbes iekštelpās. Elpošana aukstā, sausā gaisā ir vēl viens aspekts, kam jāpievērš uzmanība. Aktīvi kustoties zemā temperatūrā, svarīgi apzināti sekot līdzi elpošanai, jo elpošana caur muti var kairināt elpceļus, radīt diskomfortu un palielināt iespēju saslimt ar vīrusu infekcijām. Sejas maska, kakla sildītājs vai pat konfekte mutē var palīdzēt veicināt elpošanu caur degunu un sasildīt ieelpoto gaisu.
Pēc aktivitātēm – sasildies un atjauno spēkus
Pēc sportošanas vai aktīvās atpūtas aukstā laikā svarīgi pēc iespējas ātrāk nomainīt mitro apģērbu un sasildīties, lai novērstu strauju ķermeņa atdzišanu. Ieteicams veikt vieglu atsildīšanos, izstaipīt muskuļus un uzņemt siltu dzērienu. Ja pēc aktivitātēm jūtamas sāpes, reibonis vai citas neierastas sajūtas, tās nevajadzētu ignorēt – savlaicīga reakcija var pasargāt no nopietnākām veselības problēmām. Tāpat svarīgi neaizmirst sportošanas laikā un pēc tā par šķidruma uzņemšanu, pat ja aukstumā slāpes šķiet mazāk izteiktas.
“Ziemas periodā redzam, ka traumas nereti rodas nevis sporta sacensībās, bet ikdienas fizisko aktivitāšu laikā, kad cilvēki pārvērtē savas spējas vai nenovērtē laikapstākļu ietekmi. Paslīdēšana, sastiepumi vai apsaldējumi var gadīties ikvienam, tāpēc mēs aicinām aktīvos iedzīvotājus būt piesardzīgiem un laikus padomāt arī par finansiālo drošību. Nelaimes gadījumu apdrošināšana var sniegt būtisku atbalstu situācijās, kad trauma tomēr notikusi,” uzsver “Gjensidige” Latvijas filiāles vadītāja Sanita Glovecka.
Kad aktivitātes ārā labāk atlikt
Svarīgi atcerēties, ka ne katra diena ir piemērota sportošanai vai aktīvai atpūtai ārā. Ja ir ļoti zema temperatūra, spēcīgs vējš, stiprs apledojums vai slikta redzamība, drošāka izvēle būs aktivitātes atlikt vai veikt iekštelpās. Tāpat kustības nevajadzētu uzsākt, ja ir slikta pašsajūta, jau kādi saaukstēšanās simptomi vai nav bijusi pietiekama atpūta. Ikvienam, sportojot vai aktīvi pavadot laiku ārā, jāizvērtē savas spējas, veselības stāvoklis un apkārtējie apstākļi. Apdomīga rīcība un piesardzība palīdzēs saglabāt kustību prieku arī aukstajā sezonā bez liekiem riskiem.
